Chủ Nhật, 26 tháng 2, 2017

Mười giải pháp đơn giản giúp bạn có hệ miễn dịch tốt nhất

Bạn có thể nói lời tạm biệt với những cơn cảm cúm, cảm lạnh không mời mà đến bằng cách thêm thức ăn giúp tăng tác dụng miễn dịch vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày và có chế độ tập luyện tốt.


Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới vô cùng phức tạp của các tế bào, mô và các bộ phận khác giúp bảo vệ cơ thể chúng ta tránh khỏi các tác nhân xâm nhập như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, cũng như các rối loạn của tế bào.

1. Tập thể dục thường xuyên

Nếu bạn muốn tăng cường hệ miễn dịch, hãy chịu khó hoạt động. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kích thích sản sinh endorphine - một hormone giúp body cảm thấy khỏe khoắn và tăng cường chất lượng của giấc ngủ. Chỉ cần tập thể dục 3 lần/ tuần mỗi lần khoảng 20 phút hoặc đi bộ 5 lần mỗi tuần sẽ đã có công dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh cảm lạnh. Ngoài thể dục thường xuyên ra, bổ sung đông trùng hạ thảo dạng viên của mỹ cũng cải thiện hệ miễn dịch nhanh chóng đấy nhé.

tăng cường hệ miễn dịch 2
Tập thể dục giúp bạn nâng cao sức đề kháng.

2. Chế độ dinh dưỡng nhiều chất chống oxi hóa

Chế độ dinh dưỡng nhiều vitamin và dưỡng chất chống oxi hóa có thể tăng cường hệ miễn dịch nhằm chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Cơ thể bạn thường xuyên sản xuất ra các phân tử gốc tự do có thể phá hủy các tế bào khỏe mạnh. Chính các chất chống oxi hóa này sẽ giúp tiêu diệt các gốc tự do đó để chúng không thể phá hoại body. Sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxi hóa bị sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư và các bệnh hiểm nghèo liên quan tới quá trình lão hóa.

Các chất chống oxi hóa trước tiên bao gồm vitamin C và E, beta carotene và zinc. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều các rau quả như dâu, cam chanh, kiwi, táo, nho, cải xoăn, hành tây, rau cải, khoai lang và cà rốt, đặc biệt là tỏi tươi - một loại gia vị có tác dụng diệt vi khuẩn và virus. Một số loại nấm cũng có công dụng hỗ trợ miễn dịch rất tốt.

Rau xanh và hoa quả. dong trung ha thao dang vien  tươi rất tốt với hệ miễn dịch.

3. Ngủ đủ giấc

Mệt mỏi sẽ làm tăng nguy cơ bị ốm, điều này cũng đúng khi bạn thiếu ngủ. Một thí nghiệm cho thấy nếu chỉ ngủ 4h/ngày trong 1 tuần liên tục, lượng kháng thể khi được tiêm vắc xin cúm chỉ bằng nửa so với được ngủ đủ giấc. Giống như stress, mất ngủ có thể làm tăng tác dụng viêm do tăng hormone cortisol. Để có sức khỏe tốt nên ngủ từ 7-9h/ngày.

4. Ngưng hút thuốc

Hút thuốc ảnh hưởng đến cơ thể - cả trong lẫn ngoài: hơi thở hôi, da bị lão hóa, ảnh hưởng chức năng hoạt động của các cơ quan trong body. Hoạt chất trong thuốc lá còn làm nghẽn những mạch chính, gia tăng rủi ro bệnh tật và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

5. Hãy cười nhiều hơn

“Nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Rất tiện lợi nhưng có thể giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng. Vì khi con người cười, body sẽ sản xuất hormone     serotonine sản xuất ra cảm giác vui vẻ, hạnh phúc, giảm căng thẳng, xả stress, giúp tránh được nhiều bệnh tật. Vì vậy, hãy cười lên bạn nhé cho dù cuộc sống hay công việc làm bạn căng thẳng.
6. Cẩn trọng với kháng sinh

Việc tin dùng kháng sinh không đúng cách và lạm dụng nó sẽ làm giảm đáng kể các vi khuẩn có lợi trong đường ruột và một số bộ phận khác, thậm chí nhiều khi làm vô hiệu hóa hệ miễn dịch.

7. Tiêm chủng, chủng ngừa

Hiện nay, phương pháp này rất phổ biến và kết quả tốt nhất là đối với trẻ em và phái đẹp. Tiêm chủng có thể giúp con người chống lại được một số bệnh nan y nguy hiểm. Đối với trẻ em, các bà mẹ nên cho con mình tiêm chủng các loại vaccine theo khuyến cáo của bác sĩ ngay từ khi bé mới sinh ra. Còn các bạn gái nên tham khảo  chủng ngừa thiết yếu để tránh được một số căn bệnh nguy hiểm ở bạn gái.

8. Thêm vi khuẩn có lợi

Theo như kết quả của các cuộc nghiên cứu, 70-80% chức năng miễn dịch của cơ thể được tạo nên từ thành ruột. Sự thiếu hụt các vi khuẩn có lợi gây phá hủy hệ thống này. Probiotic không chỉ có vai trò thiết yếu trong giai đoạn hình thành và hoàn thiện hệ miễn dịch ban đầu, nó còn tham gia và có nhiều tác động thiết yếu lên hệ miễn dịch trong suốt cuộc đời của một con người.  Probiotic tác động đồng thời lên cả hệ miễn dịch đặc hiệu và không đặc hiệu của cơ thể. Với hệ miễn dịch không đặc hiệu, probiotic giúp giảm thiểu sự di chuyển của các vi khuẩn và chất lạ (kháng nguyên) từ ruột xấm nhập vào mạch máu. Nhờ đó giúp giảm nhiễm khuẩn và di dị ứng đối với các kháng nguyên trong thức ăn.

Đối với hệ miễn dịch đặc hiệu, tác động của probiotic tương đối phức tap hơn. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành, và một số cơ chế tác động của probiotic lên hệ miễn dịch đã được phát hiện (Handbook of Probiotics and Prebiotics, 2nd edition. Yuan Kun Lee & Seppo Salminen. 2009; trang 396-398). Probiotic có vai trò không thể thiếu để tạo nên tác dụng miễn dịch - kháng bệnh của cơ thể. Vì vậy ngoài khả năng chữa trị các chứng bệnh do mất cân bằng hệ vi khuẩn ruột gây  rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, viên đại tràng,….probiotic còn thiết yếu cho mục đích tăng tác dụng chống chọi giúp phòng chống bệnh tật. Với điều kiện hiện nay rất nhiều nguy cơ nhiễm bệnh nên việc chọn lựa một sản phẩm đông trung ha thao aloha tốt để bảo vệ sức khỏe là thiết yếu. Để có công dụng tốt, nên chọn sản phẩm chứa nhiều chủng có tác dụng hiệp đồng (symbiotic) và được bảo vệ sống sót đến ruột ( điển hình là công nghệ bao Duolac) thì mới có kết quả cao.

9. Không lạm dụng đồ ngọt

Ăn nhiều đường và đồ ngọt chính là nguyên nhân làm giảm hoạt động của các kháng thể chống lại nhiễm trùng. Chúng ta nên hạn chế cho bé ăn đồ ngọt, bánh kẹo hay nước giải khát. Thay vào đó nên cho bé ăn các loại quả khô như nho, mơ và một số loại trái cây kho khác. Và đừng bỏ qua các loại hạt chúng có thể làm giảm mức độ cholesterol trong máu.

10. Cắt giảm tiêu thụ nhiệt lượng

Các nhà khoa học cho biết, việc hạn chế tiêu thụ nhiệt lượng có thể giúp thúc đẩy quá trình chống nhiễm trùng của các tế bào trong hệ miễn dịch. Kết quả một nghiên cứu thực hiện trên các con khỉ rhesus cho thấy, nhiệt lượng cao trong body chúng đã làm hạn chế việc duy trì cũng như làm giảm kết quả tốt hoạt động của các tế bào chống ung thư.

Hãy có những chọn lựa sáng suốt về lối sống để chống lại bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét