Thứ Ba, 28 tháng 2, 2017

Bí quyết tăng chiều cao hiệu nghiệm trong độ tuổi trưởng thành

Nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ, những người trong độ tuổi từ 20 đến 22 vẫn có thể cải thiện chiều cao.

Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Nghĩa là bạn phải chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ.

Nhiều người cho rằng, bước qua độ tuổi 20 là cơ thể đã ngưng việc tăng chiều cao. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nghiên cứu và chỉ ra rằng, những bạn trẻ từ 20 đến 22 tuổi vẫn có thể cải thiện chiều cao nhờ vào việc tập luyện và ăn uống đầy đủ.
thuoc tang chieu cao cho tre em

Chế độ ăn uống hợp lý

Dinh dưỡng giữ vai trò rất cần thiết. Ba giai đoạn chủ yếu góp phần quyết định chiều cao của cơ thể bạn là giai đoạn bào thai (nhất là 6 tháng cuối của thai kỳ, lúc còn trong bụng mẹ), giai đoạn đầu cuộc đời (5 năm đầu tiên) và đặc biệt là giai đoạn khi bước vào lứa tuổi dậy thì.

Trong giai đoạn cơ thể đang lớn, bạn muốn tăng trưởng chiều cao tốt, không nên ăn uống kiêng cữ. Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để body được bồi bổ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Bạn cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương và tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng và sinh sôi nảy nở.

Bổ sung đầy đủ những thức ăn giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua những thức ăn giàu canxi như sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Bạn nên duy trì việc uống sữa mỗi ngày vì loại thực phẩm này có nhiều canxi rất dễ hấp thụ, lại nhiều protein, hiệu quả với tăng trưởng chiều cao.

Luyện tập thể dục thể thao

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có khả năng đối với quá trình phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong body, tăng trọng khối xương khi trưởng thành. Khi bạn luyện tập, tuần hoàn máu được tốt hơn, trao đổi chất được tăng cường và hormon tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn.

thuoc tang chieu cao nhat ban

Các nhà nghiên cứu cho biết, thời gian luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 giờ đến 2 giờ một ngày có thể làm tăng GH lên 3 lần. Việc luyện tập giúp cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích làm cho toàn bộ body phát triển trong đó có chiều cao.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập thể dục nhẹ nhàng trong một thời gian ngắn (như tập thể dục buổi sáng, đi bộ, tắm), hoặc khi tập quá nặng nhọc trong một thời gian dài (chạy marathon, cử tạ...) thì có thể gây tác dụng ngược đối với sự tăng chiều cao.

Thực hiện các bài tập kéo giãn

Thường xuyên tập luyện những bài tập kéo giãn đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn có thể giúp bạn tăng cực đại chiều cao thêm khoảng 7,2 cm.

Hiện nay có nhiều bài tập chuyên biệt thuộc dạng này, trong đó có thể kể đến yoga. Phương pháp tập này có công dụng cải thiện hệ xương, cột sống, song song với việc phát triển hệ cơ hỗ trợ. Những vận động này có công dụng kích thích kéo giãn, gia tăng trưởng chiều cao body một cách ban đầu. Bạn nên luyện tập khoảng 30 phút hàng ngày sẽ thấy công dụng, không chỉ trong việc cải thiện chiều cao mà còn nâng cao cả thể lực.
viên canxi

Dùng thực phẩm chức năng phát triển chiều cao

Dinh dưỡng quyết định nhiều nhất (31%) tới chiều cao của mỗi người. Vì vậy, bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ đồng thời bồi bổ các sản phẩm hỗ trợ như thức ăn chức năng sẽ đem lại hiệu nghiệm giúp tăng trưởng chiều cao tối đa. Sử dụng đúng liều lượng đều đặn, thường xuyên sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét