Thứ Sáu, 13 tháng 1, 2017

Những rắc rối bạn có biện pháp gặp khi tập thể dục, thể thao

Các môn thể thao đều rất có lợi cho sức khỏe cũng như giúp phái yếu giữ được vóc dáng gọn gàng, cân đối. Tuy nhiên, nhiều người tập mà không xẩy ra sự hướng dẫn của chuyên gia nên không thể tránh khỏi một số vấn đề gây ra như: đau mỏi cơ, chuột rút, nhận thấy kiệt sức…

Dưới đây là một số rắc rối chị em thường gặp trong lúc tập dục, thể thao.
 
Bạn thấy được mệt mỏi và kiệt sức

Nếu chúng ta đột nhiên thấy được đầu óc quay cuồng hoặc chóng mặt trong quá trình tập thì đó có khả năng là do sự sụt giảm tạm thời lưu lượng máu đến não. Có rất nhiều nguyên do: do cơ thể bị mất nước hoặc tăng thông khí, do cố gắng quá sức, dị ứng, do toàn bộ cơ thể vốn có bệnh tật, do độ cao, hoặc do bệnh lý tiềm ẩn như nhịp tim bất thường... 

Ngoài ra, nếu bạn đang tập thể dục ở mức độ cao và sau đó đột ngột dừng lại, thì việc giảm huyết áp cũng có thể đưa đến chóng mặt. Để giảm thiểu nguy cơ, hãy uống đủ nước, tuyệt đối tránh rượu bia và caffeine trước khi tập, nếu mệt quá hãy nghỉ ngơi một lúc, và thiết yếu nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tồn tại.


Ảnh minh họa
 
Đầu ngực bị tổn thương 

Lựa chọn trạng phục tập không thật hoàn hảo có khả năng là nguyên do hàng đầu gây ra tổn thương đầu ngực và có giải pháp gây ra máu. Ngay cả vải cotton cũng có biện pháp đưa đến hiện tượng trên nếu liên tục cọ xát lên da trong lúc tập, và thêm áo thụng có thể tạo ra ma sát quá mức. Do đó, bạn nên bảo vệ ngực bằng cách mặc áo ngực vừa vặn và tương thích với mục đích tập cũng như cường độ tập, chọn những chất liệu mềm mạ và thấm hút tốt. Ngoài ra, có biện pháp thường xuyên sử dụng dầu bôi trơn hay miếng dán bảo quản ngực để đề phòng tổn thương.

Mũi tạo thành nhạy cảm và dễ bị dị ứng 

Nếu chúng mình liên tục tập thể dục thể thao ngoài trời, hãy chú ý đến điều này: chúng ta liên tục phải tiếp xúc với bụi, khói, phấn hoa và có khả năng là vi khuẩn trong không khí, cho nên mũi rất có cơ hội bị kích ứng từ môi trường, ví dụ như dị ứng, viêm mũi, viêm xoang mãn tính, hoặc virus. Để xác định nguyên nhân, hãy đi khám bác sĩ và có toa viên uống điều trị thật hoàn hảo.


Ảnh minh họa
 
Đau nhói ở bên phải bụng

Một số người nhận thấy bị đau nhói đột ngột ở bụng bên phải trong lúc tập và nhận thấy lo lắng không biết mình tập có đúng không. Tuy nhiên đây là vấn đề khá phổ biến trong khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là vận động viên chạy và bơi lội. Nó thường được đưa đến bởi gan, nằm về phía bụng phải, bị xô đẩy một chút xíu và tác động đến dây chằng. 

Để đề phòng trường hợp này, hãy làm ấm toàn bộ cơ thể một biện pháp từ từ và tránh các loại món ăn có đường trước khi tập, để kìm hãm sự mất cân bằng điện giải. Nếu chúng mình vẫn cảm thấy đau, hãy thử một trong những cách sau: 

- Massage khu vực bị đau. 
- Duỗi tay phải của mình càng cao càng tốt. 
- Ấn ngón tay sâu xuống phần dưới khung xương sườn bên phải và thở mạnh ra, như thể thổi tắt nến. Điều này sẽ giúp thư giãn cơ hoành.

Bạn bị tiêu chảy hoặc chuột rút 

Dạ dày khó chịu khi tập thể dục có biện pháp khiến chúng mình buộc phải cắt bớt tập luyện hoặc tệ hơn là phải chạy vào nhà WC không ngừng nghỉ. Nguyên nhân có thể là do chuột rút xảy ra trong quá trình tập khiến lưu lượng máu đến ruột giảm đi, hệ thống tiêu hóa làm việc thiếu hữu hiệu. 

Để tránh chuột rút và tiêu chảy, không ăn hoặc uống nước ngay tức thì trước khi tập thể dục, kể cả đồ uống có chứa carbohydrate và chất điện giải, mà nhiều người xem là đồ uống hoàn hảo cho việc tập luyện. Thay vào đó, hãy ăn một đến hai giờ trước lúc tập, và uống vài ngụm nhỏ nước liên tục trong khi tập. 

Nếu chúng ta dễ bị tiêu chảy do một món ăn nhất định (không dung nạp lactose, nhạy cảm với gluten), hãy giảm tối đa hoặc tránh ăn chất xơ, đặc biệt là trước khi tập nặng.


Ảnh minh họa
 
Cảm thấy buồn nôn 

Buồn nôn khi tập thể dục có khả năng xuất phát từ nhiều nguyên do như hiện tượng của các bộ phân cơ thể khi đó, do trong người vốn có bệnh, hoặc có mẹo hay là một triệu chứng cảnh báo của việc kiệt sức vì nóng. Để tránh điều đó, hãy chú ý bổ sung thêm chất bổ đầy đủ nước cho cơ thể (ví dụ kiểm tra màu của nước tiểu trong hoặc hơi vàng nhạt là được), hãy đề ra tốc độ cho mình (đừng quá mạnh hoặc quá nhanh), và tránh tập thể dục trong thời gian nóng nhất trong ngày (như giữa trưa năng). Đối với trường hợp khẩn cấp, hãy uống thuốc uống theo liều được chỉ định.

(Nguồn: WomenHealth)

0 nhận xét:

Đăng nhận xét