Thứ Tư, 29 tháng 6, 2016

Săn sóc sức khỏe thể lực cho người cao tuổi tốt hơn có kết quả tốt hơn

Đây cũng là tuổi đã trải qua cống hiến sức lực trí tuệ đối với xã hội và nay được hưởng sự nâng niu của gia đình và xã hội. Vấn đề trọng tâm nhất trong chăm sóc sức khoẻ đối với người cao tuổi là săn sóc sức khoẻ thể chất. Liên quan đến sức khỏe người cao tuổi, cũng cần đề cập đến một tiến trình sinh học là tiến trình lão hóa. Quá trình này đã bắt đầu ngay từ khi chúng ta sinh ra và không ngừng nghỉ đối với đến chết. Đó là quá trình suy yếu các cấu tạo và có nhiệm vụ của các bộ phân các bộ phân cơ thể. Một số biểu hiện như giảm chuyển hóa năng lượng nên người cao tuổi luôn bị lạnh.
 
I. Người cao tuổi và các vấn đề sức khỏe
 
Đối với người cao tuổi giảm chuyển hóa chất đạm nên khi có vết thương hoặc vết mổ thường lâu lành hơn người trẻ. Các mạch máu nhỏ ít co dãn nên bổ sung năng lượng đối với não cũng giảm, đồng thời người ta cũng nhận thấy các tế bào thần kinh ở vỏ não giảm nên người cao tuổi thường phản ứng chậm chạp với những tình huống đòi hỏi sự nhanh nhạy. Để làm chậm lại quá trình lão hóa cần tác động trên hai mặt: Giảm tổn thương các thành phần của các bộ phân cơ thể và tăng cường quá trình hồi phục. Để giảm tổn thương, người cao tuổi cần đào thải té ngã. Té là một nguyên do quan trọng gây nên bệnh tật cho người cao tuổi. Té dẫn đến các chấn thương trực tiếp như bong gân, gẫy xương, chấn thương sọ não. Ngoài ra còn có các biến chứng tiếp theo do nằm lâu như viêm phổi, loét, thoái hóa cơ v.v… Do hậu quả của té người cao tuổi sẽ có cảm giác sợ, từ đó ngại đi lại, làm giảm bên cạnh đó tác dụng vận động cơ bắp và làm yếu thêm bi kịch sức khỏe chung. Nguyên nhân gây té ngã do sự suy yếu khả năng phối hợp vận động cơ thần kinh, phản ứng chậm, sức cơ yếu. Có thể do bệnh tật như: di chứng liệt nửa người, bệnh Parkinson, bệnh về tiền đình gây chóng mặt, mất thăng bằng gây té ngã…, người cao tuổi khi mắc những bệnh này cần có sự trợ giúp bằng gậy, nạng, xe đẩy hoặc có người dìu. Ngoài những nguyên nhân trên, người cao tuổi khi đi lại cần quan sát kỹ, tránh chỗ trơn, chỗ tối, thận trọng khi lên xuống cầu thang, khi đi xe đạp, xe máy cần đi với tốc độ chậm, nhất là khi qua ngã ba, ngã tư đường. Ngoài ra do hiện tượng mất chất vôi, xương trở nên loãng, yếu dễ gẫy. Gãy xương có biện pháp xảy ra sau té ngã hoặc gãy tự nhiên, lún xương đốt sống gây đau lưng, gù lưng. Do đó người cao tuổi cần phải được bồi bổ calci bằng cách uống sữa liên tục và liên tục luôn tin tưởng dùng thuốc uống theo chỉ định của bác sĩ để tránh biến chứng của loãng xương.

Dinh dưỡng ở người cao tuổi cần chú ý không tưởng cấu trúc có cấu tạo giống như người trẻ. Tình trạng dinh dưỡng của người già phụ thuộc vào trạng thái thể lực, tâm lý và xã hội. Ngoài ra người cao tuổi thường gặp vấn đề về răng miệng, sức nhai kém nên khó nghiền nát thực đơn, đồng thời các men tiêu hóa giảm nên người cao tuổi thường luôn luôn bị rối loạn tiêu hóa. Do vậy nếu không tưởng chế độ sử dụng thức ăn tốt, hợp lý sẽ xảy ra nhiều bệnh. Ăn đầy đủ các chất nhưng không ăn quá no và ăn nhiều món ăn có nguồn gốc thực vật như rau, đậu v.v… Thức ăn nêm vị vừa phải, không quá mặn cũng không quá lạt. Cần ngăn chặn đồ chiên xào, làm tăng thực đơn tươi hoặc luộc. Ăn chậm, nhai kỹ làm đối với thức ăn dễ tiêu hóa, giờ ăn trong ngày nên ổn định. Ngoài ra cần phải uống nước để tránh sỏi đường niệu và táo bón. Tuy nhiên không được phép uống quá nhiều gây ra bi kịch tiểu nhiều lần, nhất là ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chỉ cần 1 – 1,5 lít nước/ngày là đủ bổ sung cho các hoạt động của các bộ phân cơ thể.
 
Người cao tuổi thường ít ngủ và có rối loạn về giấc ngủ với các rối loạn thường gặp như: 1) Ngủ gà gật ban ngày, ít ngủ về đêm. 2) Ngủ không ngon giấc, dễ có ác mộng. Dễ tỉnh giấc tự nhiên hoặc vì một tiếng động nhỏ. Sự mất ngủ ở người cao tuổi có cách thức do một vài chuyện riêng tư phải suy nghĩ nhiều, do bệnh tật, do tế bào não thoái hóa dần theo tuổi. Tuy nhiên, chỉ cần ngủ 5 – 6 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu, không tưởng ác mộng là có khả năng đảm bảo sức khỏe tốt. Ngủ quá nhiều cũng gây hại đối với sức khỏe. Một số nghiên cứu kỹ cho thấy người ngủ trên 10 giờ mỗi ngày thì tác dụng bị tai biến và xơ mỡ động mạch cao hơn người ngủ 7 giờ. Để đảm bảo giấc ngủ tốt cần tập một số lịch trình như: 1) Ngủ và dậy vào những giờ nhất định. Các nghiên cứu cũng cho thấy ngủ sớm và dậy sớm tốt hơn ngủ muộn và dậy muộn. 2) Tránh xem chuyện, ti vi quá khuya. 3) Chuẩn bị tốt chỗ ngủ đảm bảo yên tĩnh, thông thoáng và ấm áp.
 
Người ta thường nghĩ rằng người cao tuổi cần được nghỉ ngơi nhiều, nhưng chính sự không hoạt động lại không tốt cho sức khỏe. Những vận động nhẹ nhàng hoặc tập luyện thể lực tương thích giúp tránh thoái hóa khớp và tăng cường sức khỏe đối với bản thân. Các vận động mà người cao tuổi có cách thức thực hiện như tản bộ, chạy chậm hoặc bơi lội có cách hay nhất giúp đối với người cao tuổi vẫn giữ độ săn chắc của cơ bắp và làm chậm quá trình hủy xương. Nhiều nghiên cứu kỹ đối với thấy tập thể dục đều đặn làm giảm nguy cơ tim mạch như cao huyết áp, tai biến mạch máu não, loãng xương và giúp ổn định đường huyết. Cũng theo các số liệu chỉ cần tập luyện đều đặn, người ta có phương án sống thêm trên 10 năm mà không phải lo âu đến bệnh tật. Cơ thể năng vận động sẽ hoạt động hài hòa, đem đến cảm giác dễ chịu, vui tươi, trí óc sáng suốt và lao động có năng suất. Ngoài ra những việc như kể chuyện với cháu, dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng, nâng niu cây cảnh, đọc sách báo hoặc làm một vài công việc mà mình yêu thích, nghỉ ngơi kịp thời ngay khi thấy mệt, tránh làm việc quá sức giúp cho nhiều người trên 70 tuổi trí tuệ vẫn còn minh mẫn, điều này cũng được chứng minh rằng, hoạt động trí não thường xuyên cũng ngăn chặn căn bệnh Alzhemer.

Đọc thêm: thuốc uống tăng trí nhớ

Do phản xạ không còn nhanh nhạy, trí nhớ giảm sút mà người cao tuổi tự xa lánh mọi người với ý nghĩ là người vô dụng, là người thừa trong gia đình, xã hội. Người thân và một số người chung quanh cần có sự quan tâm, chăm sóc thì họ sẽ an tâm chấp nhận đó là do quá trình lão hóa, do tuổi tác để lại mà ai cũng như thế. Chính sự chấp nhận đó cùng với sự kính trọng, quan tâm của người thân sẽ giúp người cao tuổi thích nghi với người chung quanh mà không mang mặc cảm nào. Đồng thời có sự tập luyện thể lực và có một công việc nhẹ nhàng mà người cao tuổi có một vài năm tháng sống vui và sống khỏe. Sự vui vẻ lạc quan sẽ tăng cường sức sống đối với cơ thể, duy trì thăng bằng hệ thần kinh. Đó là vũ khí chống lại mọi căng thẳng, ưu tư, buồn phiền để làm dài thêm tuổi thọ.
 
Hiện nay do đời sống hàng ngày phát triển, dù ở đâu cũng có nhiều phương tiện hoặc cơ hội để tham dự vào các câu lạc bộ, hội thảo, sinh hoạt văn học, nghệ thuật v.v… Điều này làm cho người cao tuổi ít có nguy cơ rơi vào bi kịch trống rỗng hoặc buồn nản như trước kia. Tham gia các công tác xã hội, tăng cường giao tiếp, tham quan các danh lam thắng cảnh cũng là cách sống vui tươi lành mạnh. Ngoài ra, do người cao tuổi thường có bệnh do quá trình tích tuổi, nên để giữ gìn sức khỏe, người cao tuổi cần đi khám sức khỏe định kỳ để xác định các thành phần nguy cơ đối với sức khỏe, phòng tránh bệnh và ứng dụng viên uống theo hướng dẫn nâng cao được sức khỏe tâm thần. Gia đình đóng trách nhiệm chính trong việc săn sóc sức khỏe người cao tuổi. Nếu nhu cầu của người chăm sóc không được phép đáp ứng trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến bản thân người cao tuổi và cả các thành viên trong gia đình. Nhờ một số hoạt động thể chất và tinh thần mà người cao tuổi vẫn có hy vọng và cơ hội sống thêm nhiều tháng ngày an vui với con cháu và chúng ta bè thân thuộc của người dùng nó.
 
II. Phục hồi sức khoẻ đối với người cao tuổi
 
Theo quy luật tự nhiên, khi tuổi ngày càng cao, tác dụng miễn dịch và sức đề kháng của chúng mình ngày càng suy giảm. Vì vậy việc ốm đau, bệnh tật ở người cao tuổi trở thành vấn đề khó khăn cả về tinh thần và thể chất. Về tinh thần có cơ hội tự thân người bệnh khắc phục nhờ sự lạc quan và sự quan tâm của con cháu. Còn về thể lực, người bệnh buộc phải tuân thủ một vài chỉ định của bác sĩ trong điều trị bệnh và chế độ bồi dưỡng sau thời kỳ bệnh để đảm bảo sức khỏe. Đối với người cao tuổi để khôi phục sức khoẻ thiết yếu nhất là bồi bổ vitamin và dưỡng chất quý hiếm.
 
Những vitamin cần cho người bệnh và sau giai đoạn bệnh
 
Khi người cao tuổi mang bệnh đồng thời các bộ phân các bộ phân cơ thể có sự suy giảm đáng kể các có nhiệm vụ. Thêm vào đó, việc phải dùng các viên uống kháng sinh để trị bệnh sẽ càng làm đối với hầu hết toàn bộ cơ thể mệt mỏi hơn. Vậy cung cấp những một vài những chất dinh dưỡng nào, bằng làm thế nào khi người bệnh chán ăn và bao nhiêu là đủ? Trước hết là việc bồi dưỡng các vitamin. Có rất nhiều loại vitamin thiết yếu cho toàn bộ toàn bộ cơ thể nhưng người bệnh phải đặc biệt chú ý tới các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), vitamin C, E. Đây là những vitamin có công dụng trong việc giúp các bộ phân cơ thể làm tăng sức đề kháng, làm vững các thành mạch, làm biến mất các bệnh về tim mạch và tránh lão hóa. Ngoài ra, một vài vitamin khác cũng không thua phần cần thiết như vitamin A (giúp phòng ngừa một vài bệnh về mắt như quáng gà, đục thủy tinh thể…); vitamin D (chống loãng xương); vitamin PP (giúp toàn bộ toàn bộ cơ thể chuyển hóa thực phẩm dễ dàng hơn)… Tất cả những vitamin trên đều có tác dụng tìm thấy trong một vài loại rau, củ, quả. Tuy nhiên, qua quá trình chế biến thực phẩm, các vitamin bị bay hơi và hàm lượng còn lại rất ít. Nếu chỉ cung cấp bằng đường thường xuyên dùng thực phẩm thông thường thì sẽ không đủ cho toàn bộ cơ thể. Hoặc nếu người bệnh tin dùng thức ăn quá nhiều và uống các loại thuốc bổ không tưởng hàm lượng chi tiết sẽ dẫn đến tình trạng “loạn chất” trong hầu hết cơ thể. Bởi nếu thừa các vitamin sẽ tạo ra nhiều bệnh khác như: Tăng nhãn áp, giòn xương…

Tag: giá thuốc bổ não ginkgo biloba

 
Bổ sung một số những dưỡng chất quý bằng làm thế nào?
 
Để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, người bệnh cần phải bổ sung món ăn điều độ hơn khi khỏe mạnh. Trên thực tế, người bệnh và hồi phục sau bệnh có cảm giác chán ăn và công dụng hấp thu bị ngăn chặn. Các cụ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, uống nhiều nước và có mẹo hay uống 1 viên Liptamin hàng ngày là đã bồi dưỡng đầy đủ dinh dưỡng. Bổ sung một vài những chất dinh dưỡng quý bằng đường uống trong trường hợp này được xem như là hiệu quả hơn cả vì mỗi viên Liptamin đều chứa 11 loại vitamin và khoáng chất, hàm lượng hợp lý giúp các bộ phân cơ thể hấp thụ hoàn chỉnh lượng dinh dưỡng quan trọng. Mặt khác, người bệnh sau trong vòng hồi phục không được phép làm việc quá sức nhưng cũng không được phép chỉ ngồi yên một chỗ. Vận động nhẹ và tập các thao tác thể dục dễ thực hiện sẽ giúp chuyển hóa các dinh dưỡng tốt hơn. Tóm lại, sau thời kỳ bệnh, người cao tuổi cần phải có một chế độ dinh dưỡng ổn định và hợp lý, tinh thần thoải mái để sớm phục hồi lại sức khỏe.
 
III. Dinh dưỡng với người cao tuổi
 
Người cao tuổi là đối tượng cần được nuôi dưỡng đặc biệt về dinh dưỡng vì các bộ phân toàn bộ cơ thể người cao tuổi thường đã bị lão hóa. Chức năng của các cơ quan, bộ phận đều bị suy giảm và thường hay mắc các bệnh mạn tính. Vì vậy, chế độ ăn và cách bồi bổ thức ăn sao đối với tương thích với người cao tuổi là hết sức cần thiết.
 
 1. Thực đơn hợp lý cho bữa ăn
 
Bữa ăn của người cao tuổi cũng như bữa ăn gia đình, nên có đầy đủ các món như sau:
Món ăn bổ sung năng lượng: Chủ yếu là chất bột, món chính là cơm. Cơm trắng hoặc cơm trộn ngô, trộn đậu xanh, đậu đen, trộn khoai có vùng còn trộn cám. Cơm cám rất bổ, rất ngon và rất béo. Ngoài cơm, có biện pháp ăn bánh mì  (ở thành phố), ăn ngô, mèn mén ở các vùng đồng bào thiểu số chuyên trồng ngô hoặc ăn khoai, đặc biệt là khoai sọ chấm muối vừng, rất tương thích với người nhiều tuổi. Món ăn chủ lực hỗn hợp giàu đạm béo chủ yếu bồi những dưỡng chất đạm và chất béo: Bao gồm thịt một số loại, cá và thủy sản, đậu phụ và đậu một vài loại. Các món ăn này có thể làm riêng từng loại như thịt kho, thịt gà luộc, cá rán, trứng tráng, đậu phụ kho, rán, đậu phụ nhồi thịt, trứng đúc thịt hoặc chế biến sẵn ăn dần như tương, muối vừng, lạc.
 
Các loại rau củ quả:  Cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ đối với cơ thể.
Món canh: Cung cấp nước và các một vài dưỡng chất quý hiếm bổ sung chất bổ đối với toàn bộ cơ thể, bao gồm nước rau, canh suông, canh rau muống tương gừng đến canh cá, canh giò, canh thịt.
Đồ uống:  Ăn cần đi đôi với uống. Đối với người cao tuổi, làm mất dùng rượu. Chỉ cần nước trắng, nước chè và có món canh trong bữa ăn.
 
Tóm lại, trong bữa ăn, ngoài cơm ra, cần chú ý món chủ lực giàu đạm béo, món rau, món canh và nước uống. Nếu có điều kiện, thêm món quả chín tráng miệng. Chú ý đảm bảo quản sinh trong quá trình nấu nướng.
 
Những điều cần chú ý khi ăn
 
Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch, không ăn quá mức bình thường, và vui quá chén.
 
Thức ăn mềm: Cần quan tâm đến tình hình răng miệng và sức nhai, nuốt của người cao tuổi khi chế biến thực phẩm vì tuyến nước bọt và hàm răng của người cao tuổi hoạt động kém, vấn đề nuốt thực đơn có khó khăn.
 
Ngoài ra, người trong gia đình phải quan tâm và liên tục kiểm tra việc bồi dưỡng thức ăn của người cao tuổi. Nhiều người già trí nhớ suy giảm ăn rồi lại quên, nói là chưa ăn. Một số người ăn nhưng không thấy cảm giác no, nên ăn quá mức, ăn thừa. Một số người lại không thấy cảm giác khát, nên toàn bộ cơ thể bị thiếu nước. Nên vận động người cao tuổi rèn luyện thể lực đều đặn. Hình thức tập luyện tốt nhất là đi bộ.
 
2. Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi
 
Trong một vài năm gần đây, cuộc sống mỗi ngày xã hội của con người đã được nâng cao mọi mặt, đặc biệt cuộc sống hiện đại hiện đại vật chất và tinh thần, vì vậy đã tạo tiền đề cho tuổi thọ của con người ngày càng lớn. Với ý nghĩa đó, để người cao tuổi có sức khỏe tốt, có đời sống ý nghĩa và hạnh phúc với gia đình, chúng mình bè, xã hội thì vấn đề sử dụng thức ăn hợp lý ở người cao tuổi đóng vai trò hết sức quan trọng.
 
Cần giảm số lượng khi ăn
 
Trong sinh hoạt mỗi ngày, người cao tuổi ít vận động hơn, đối với nên nhu cầu về năng lượng cũng giảm theo, do đó việc giảm bớt số lượng ăn là việc làm thiết yếu, trong đó cơm là nguồn bồi bổ năng lượng chủ yếu. Nếu khi đang còn trẻ, ăn bình thường mỗi bữa 3-4 bát cơm thì nay cao tuổi ăn bớt xuống 2 bát rồi 1 bát. Cần theo dõi cân nặng để điều chỉnh thể trọng cho hợp lý, cách thức tính không khó và đừng để vượt quá mức số cân nặng thể trọng tối đa, cách tính số căn nặng tối đa bằng cách lấy chiều cao các bộ phân toàn bộ cơ thể (tính bằng cm) trừ đi 100, rồi nhân cho 9 và chia lại đối với 10 là kết quả số cân nặng tối đa về các bộ phân các bộ phân cơ thể cần duy trì.
Ví dụ: người có chiều cao là 1,65m thì thể trọng cần duy trì là 58,5kg. (165 – 100 = 65 x 9 = 585 : 10 = 58,5).
 
Cần đảm bảo chất lượng bữa ăn
Cần đảm bảo tốt về chất đạm, chủ yếu chất đạm từ nguồn thực vật như: đậu phụ, sữa đậu nành, yaourt, tương, một vài loại cá. Giảm ăn chất thịt-mỡ, vì thịt trong quá trình tiêu hóa dễ sinh các độc chất, nếu táo bón, các độc chất này không được phép thoát ra ngoài mà hấp thu vào các bộ phân cơ thể gây một nhiễm độc trường diễn có hại đối với sức khỏe. Ăn dầu hoặc lạc, vừng, giảm ăn mỡ.
 
Hạn chế ăn mặn, giảm ăn đường, giảm nước giải khát ngọt, bánh kẹo ngọt. Tăng cường ăn nhiều rau đặc biệt là rau lá xanh, ăn nhiều rau gia vị, mỗi tuần nên có món ăn tin dùng những loại củ gia vị như: tỏi, giềng, nghệ, chú trọng đến giá đỗ.
 
Cách bổ sung thức ăn
 
Tránh ăn quá no, đặc biệt ở người có bệnh tim, vì ăn quá no sẽ gây chèn ép tim. Làm thực đơn mềm, đặc biệt chú trọng đến hiện tượng răng miệng, sức nhai. Món canh thật sự quan trọng vì tuyến nước bọt, phản xạ nuốt và răng hàm người cao tuổi hoạt động kém. Phải theo dõi và kiểm tra vấn đề sử dụng thức ăn của người cao tuổi vì nhiều cụ ăn rồi lại quên, nói là chưa ăn.
 
Cần chú trọng bổ sung thêm chất bổ nước, chất khoáng và vitamin, vì người cao tuổi thường giảm nhạy cảm đối với cảm giác khát nước nên cần làm biến mất thiếu nước. Buổi sáng ngủ dậy không uống nước sẽ không có lợi đối với sức khỏe, thậm chí có cách thức tạo ra những bệnh tật. Sáng ngủ dậy bồi bổ lượng nước nhất định vừa đáp ứng nhu cầu trao đổi chất của cơ thể, vừa là một cách thức có kết quả tốt để phòng ngừa bệnh tật, vì qua một đêm ngủ cơ thể bị mất đi một lượng nước chủ yếu qua đường hô hấp và qua da, cho nên lượng máu bị thiếu nước nên bị cô đặc, lưu lượng máu đến tế bào tổ chức sẽ bị giảm. Sáng dậy uống nước vừa là bổ sung lượng nước quan trọng đối với cơ thể và vừa là một giải pháp làm sạch dịch thể trong các bộ phân cơ thể, bên cạnh đó ở người cao tuổi có trách nhiệm nhu động ruột giảm, nhu động ruột trở nên chậm, nếu không cung cấp nước kịp thời sẽ gây táo bón. Sáng sớm ngủ dậy uống nước là một biện pháp bảo quản sức khỏe rất khoa học.
 
Song song với nhu cầu liên tục tin tưởng sử dụng nước của toàn bộ cơ thể thì nhu cầu vitamin đối với cơ thể cũng vô cùng thiết yếu như vitamin E, vitamin C, betacaroten, vitamin PP, Vitamin nhóm B, các chất màu trong thảo mộc, trong rau quả, các chất khoáng như: kali, magie, kẽm, đồng, sắt và một số acid hữu cơ, chú trọng cung cấp canxi, vì người cao tuổi dễ có nguy cơ loãng xương.
 
Những việc người cao tuổi cần làm
 
Người cao tuổi cần có một tâm hồn thanh thản, phấn đấu để được sống trong niềm vui và hạnh phúc là thành phần cần thiết để giúp duy trì thăng bằng của hệ thần kinh và là một vũ khí chống mọi căng thẳng, mỗi ngày.
 
Giảm mức ăn so với thời trẻ, cho người cao tuổi nhu cầu năng lượng giảm đi so với lúc trẻ từ 20-30%. Do vậy, người cao tuổi phải chú ý giảm thực phẩm so với thời trẻ, duy trì thể trọng hợp lý.
 
Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch, cần chú ý một vài ngày lễ, Tết thường ăn quá mức bình thường hay vui say quá chén, nên ăn các món ăn dễ tiêu, nên nấu nhừ và chia làm nhiều bữa nhỏ, luôn phải giữ gìn vệ sinh khi chế biến.
 
Uống nước thường xuyên, ít nhất từ 1,5-2,5 lít hàng ngày. Giảm đường và muối trong bữa ăn (đường dưới 20g/ngày, muối dưới 6g/ngày).
 
Ăn nhiều rau tươi, quả chín, đặt biệt là rau lá xanh như: rau muống, rau ngót, rau dền, mùng tơi. Ăn nhiều gia vị như: hành, hẹ, diếp cá, lá lốt, rau răm.
 
Ăn củ như: Hành, nghệ, riềng và ăn nhiều quả chín sẽ bồi dưỡng nhiều vitamin và chất khoáng cho toàn bộ cơ thể.

Tag: thuoc bo nao cho be

Ở những người cao tuổi do sức co bóp dạ dày và nhu động ruột giảmchế tạo ra dễ táo bón, do đó cần ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có công dụng có có nhiệm vụ như cái chổi quét chất đối vớilesterol thừa, đẩy ra theo phân giúp tất cả toàn bộ cơ thể đề phòng xơ vữa động mạch.
 
Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá các thực phẩm này có nhiều chất đạm, lại có nhiều chất dầu, trong đó có loại acid béo không no là acid linoleic rất quan trọng trong việc phòng tránh tăng đối vớilesterol. Những người cao tuổi nên ăn nhiều món từ đậu tương như: đậu phu, sữa đậu nành, tào phở, vừng, lạc, mè và nhất là đậu tương có cơ hội đề phòng bệnh ung thư và bệnh tim mạch, là 2 bệnh chính gây tử vong ở người cao tuổi.
 
Năng vận động. Từ xưa Aristote đã nhận xét: “Không có gì làm suy yếu và phá hủy các bộ phân toàn bộ cơ thể bạn bằng việc không vận động kéo dài”. Vì vậy, cần dành thì giờ tập luyện đều đặn mỗi ngày, theo một chế độ và biện pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác từng người. Những biện pháp tập luyện thật hoàn hảo như: Thể dục dưỡng sinh, đặc biệt kết hợp các bài dưỡng sinh cổ truyền, thái cực quyền, Yoga,...
 
Phương pháp tập luyện thích hợp nhất có mẹo hay đối với mọi người cao tuổi là tản bộ và tập thở.

Tham khảo thêm tại: http://dongtrunghathao.thuoctrinam.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét