Thứ Sáu, 27 tháng 5, 2016

Những điều quan trọng chị em cần biết về chứng loãng xương

Có những yếu tố nguy cơ không thể sửa đổi và có cách hay nhất khiến cho chúng mình tăng khả năng bị loãng xương. Trong lúc này một số thực phẩm khác hoàn toàn có tác dụng ngược lại.
Loãng xương là gì?
Loãng xương là bệnh về xương phổ biến nhất ở người, và xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa số lượng xương mới hiện diện và số lượng xương cũ bị phá vỡ. Loãng xương xảy ra khi mật độ khoáng xương của một người (về cơ bản là cấu tạo bên trong xương) bị giảm đi và cấu trúc của xương bị thoái hóa tăng cường nguy cơ gãy xương.

Các dấu hiệu và triệu chứng của loãng xương là gì?
Gãy xương là một dấu hiệu rõ ràng của chứng loãng xương. Nói chung, sau khi xương bị suy giảm nặng thì gãy xương rất dễ đột ngột xảy ra. Gãy xương cột sống có phương pháp hay dẫn đến giảm chiều cao, đau lưng, và biến dạng cột sống. Gãy xương hông có thể phải nhập viện và phẫu thuật.

Ngoài ra còn có một số bệnh có cơ hội tăng nguy cơ loãng xương, bao gồm HIV/AIDS, bệnh tiểu đường, máu khó đông, bệnh viêm ruột, bệnh gan, bệnh đa xơ cứng, viêm khớp dạng thấp, và hội chứng kém hấp thu.
Một số yếu tố nguy cơ không đổi nhưng có liên quan đến loãng xương

Tham khảo thêm: thuốc tăng trí nhớ

Thật không may, có những yếu tố nguy cơ không thể sửa đổi và có biện pháp khiến đối với những người tăng nguy cơ bị loãng xương. Các yếu tố này bao gồm:

Giới tính: chúng ta có nguy cơ mắc chứng loãng xương cao hơn gấp 4 lần so với nam giới. Ngoài ra, chúng ta da trắng sau mãn kinh cũng dễ bị loãng xương.

Gen: Yếu tố gia đình là một nguy cơ đáng kể. Nếu trong gia đình chị em có người bị loãng xương, khả năng phái yếu cũng bị loãng xương là khó tránh khỏi.

Người có thân hình mỏng hoặc thanh mảnh: Người có thân hình, vóc dáng nhỏ sẽ càng có nhiều khả năng bị loãng xương tạo ra gãy xương.

Chủng tộc: Loãng xương có mẹo hay xảy ra trong tất cả các chủng tộc, nhưng một số dân tộc da trắng (đặc biệt là Bắc Âu) và dân tộc châu Á có nguy cơ loãng xương cao hơn so với các chủng tộc da đen và Latin.

Tuổi tác cao: Tuổi tác càng cao thì nguy cơ phát triển bệnh loãng xương càng tăng. Đối với phụ nữ, nguy cơ loãng xương cao hơn bởi vì họ bị thiếu hụt estrogen trong khoảng thời gian mãn kinh.

Xem thêm: thuoc calcium

Những yếu tố có biện pháp làm biến đổi quá trình loãng xương

Mặc dù có một số yếu tố nguy cơ không thể biến đổi nhưng các nhà khoa học đã chứng minh rằng, các cách thức có giải pháp giúp làm mờ hoặc trì hoãn sự khởi đầu của loãng xương là có tồn tại.

Bổ sung canxi và vitamin D: Vì xương bao gồm chủ yếu là canxi nên một lượng canxi đầy đủ là điều cần thiết cho sức khỏe của xương. Nguồn thức ăn giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, pho mát, rau màu xanh đậm (ví dụ như bông cải xanh, bắp cải, cải Brussels…), Cam, bột yến mạch, hạnh nhân, cá mòi và nghêu, hàu, cá hồi…

Nếu chế độ sử dụng thức ăn không bổ sung đủ canxi, hãy cung cấp từ một số nguồn khác. Mỗi ngày, mỗi người trưởng thành cần bổ sung 1.200mg canxi và 800-1.000 IU vitamin D để làm cho giảm nguy cơ mất xương và gãy xương. Đàn bà sau mãn kinh cần cung cấp 1.500mg canxi mỗi ngày.

Magiê và kali: Rất nhiều trái cây và rau quả có cách thức giảm nguy cơ loãng xương vì trong hoa quả có nhiều magiê và kali. Mỗi ngày bạn hãy chú ý ăn 5 loại hoa quả và rau quả để đảm bảo đủ lượng magiê và lượng kali cho các bộ phân các bộ phân cơ thể.

Tham khảo thêm: dầu thông đỏ hàn quốc

Muối: Khi lượng canxi trong các bộ phân hầu hết cơ thể thấp, toàn bộ toàn bộ toàn bộ cơ thể sẽ hấp thu lượng natri thừa. Điều này có cách hay nhất tăng lên sự bài tiết canxi. Do đó, nên làm biến mất lượng muối ăn (không được phép ăn mặn).
Caffeine: cho một số người có nguy cơ loãng xương cao, lượng caffeine vào các bộ phân toàn bộ cơ thể quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến mật độ xương. Vậy nên, không nên uống quá 3 tách cà phê hàng ngày, 5 phần nước lọc và một vài loại trà có chứa caffeine khác.

Vitamin C: Vitamin C tham gia vào việc sản xuất collagen, hỗ trợ một cấu tạo xương khỏe mạnh. Hãy gần như rằng phái yếu đã bổ sung đủ vitamin C hàng ngày, chẳng hạn như hoa quả họ cam quýt, kiwi, dâu tây, ớt ngọt và cà chua.

Béo phì: Béo phì không tốt và một trong số một số hậu quả của nó là loãng xương. Các chuyên gia y tế khuyên bạn hãy quan tâm duy trì một trọng lượng toàn bộ các bộ phân cơ thể trong giới hạn đối với phép. Tuy nhiên, để giảm cân, hãy chắc chắn rằng bất kỳ chế độ luôn tin tưởng dùng thức ăn nào cũng phải bao gồm đầy đủ protein, vitamin, canxi và khoáng chất để tránh bi kịch toàn bộ tất cả cơ thể bị thiếu chất.

Rượu: Uống nhiều rượu cũng làm cho mật độ, khối lượng xương thấp hơn. Ngoài ra, uống rượu quá mức thường được đi kèm với một chế độ bồi bổ thức ăn nghèo dinh dưỡng, cộng với hút thuốc lá, điều này thực sự không tốt cho các bộ phân cơ thể. Hạn chế uống rượu bằng cách luôn ghi nhớ kết cấu sau: một ly hàng ngày đối với đàn bà và hai ly hàng ngày đối với nam giới.

Hút thuốc uống lá: Khói thuốc uống ức chế hoạt động của các nguyên bào xương, tế bào xương chịu có chức năng xây dựng xương mới. Do vậy, hút thuốc uống sẽ hủy hoại xương là điều hoàn toàn rất dễ xảy ra.

Lười vận động: Một chế độ chăm chỉ vận động thể chất sẽ giúp xây dựng khối lượng xương. Các bài tập aerobic, tản bộ, chạy bộ… Rất tốt đối với xương. Tuy nhiên, tránh tập thể dục quá sức gây ra giảm quá mức hoặc mau lẹ làm thiệt hại liên tục đến xương

Sữa ong chúa royal jelly careline 365 viên (úc)

Tham khảo thêm tại: http://damden.thpt-tranphuhoankiem-hanoi.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét