Chủ Nhật, 3 tháng 4, 2016

5 phương pháp hay tốt nhất đơn giản đề phòng bệnh tim mạch hiệu nghiệm

Có một vài điều phụ nữ tưởng là dễ làm nhưng lại có biện pháp giúp quý bà giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hữu hiệu.


Sua ong chua cua uc loai 365 vien

 1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá 

Các chất dinh duỡng có trong một số loại rau xanh rất là phong phú. Các chất chống Oxy hóa trong chúng giúp tăng lên sức khoẻ cho hệ tim mạch

Chất chống oxy hoá làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kali giúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị đàn bà nên ăn 5-9 phần ăn trái cây và rau quả (ba loại rau và 2 loại hoa quả khác nhau) mỗi ngày nhằm bảo đảm bồi dưỡng sự cân bằng các chất dinh duỡng mà các bộ phân các bộ phân toàn bộ cơ thể cần.

Bạn nên đọc: mua tinh bot nghe

Ngoài ra, cung cấp hải sản vào món ăn mỗi ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là cá. Chúng ta nên bồi dưỡng một số loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ sử dụng thức ăn của bạn 2 lần/ tuần, giúp các bộ phân cơ thể được bổ sung  axit béo omega-3. Chất béo này cũng có thể làm giảm xuống nguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của phái yếu.

Sua ong chua uc

 2. Cắt giảm các chất béo có hại 

Chế độ thường xuyên sử dụng thức ăn ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp chị em chống lại các căn bệnh tim mạch. Điều phụ nữ nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trong một số loại thực phẩm có chức năng từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Đây là thủ phạm khiến mức độ cholesterol xấu tăng và làm cho giảm cholesterol tốt.

Xem thêm: dha 1000

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn hàng ngày chỉ nên có khoảng 1% lượng thức ăn có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, một vài loại thực phẩm như bơ thực vật, dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt đối với một số người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy ngăn chặn với một vài loại đồ ăn này.

Có một vài điều rất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày mỗi ngày hiện đại sau đây lại có giải pháp giúp phái yếu giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh minh họa

 3. Biết rõ hiện tượng sức khoẻ của chính mình nó 

Biết rõ về hiện tượng sức khoẻ của chính mình nó sẽ giúp phái yếu khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết gần như về bi kịch sức khoẻ thời điểm thời kỳ này của chính mình. Nếu đàn bà có nguy cơ nếu mắc một vài bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc, tập thể dục… sao đối với thích hợp nhất với chúng ta.

Xem thêm: thuoc bo nao tot nhat hien nay

Một điều quan trọng khác là, một vài bệnh liên quan đến tim mạch có phần  nhiều yếu tố là do di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình quý cô có tiểu sử bị bệnh thì phái yếu càng cần chú ý và đi kiểm tra sức khỏe sớm.

 4. Chăm tập luyện thể dục 

Tập thể dục có cách thức tăng thêm lipoprotein mật độ cao -  thường được gọi là cholesterol “tốt”, và giảm lipoprotein mật độ thấp -  cholesterol “xấu”.

Phụ nữ không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, làm tăng nhịp tim, giảm một số nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 5. Không hút viên uống 

Hãy nói không với thuốc uống lá. Hút viên uống đưa đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút viên uống còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguồn gốc đưa đến một số cơn đau tim.

Đặc biệt, nếu đàn bà hút thuốc, một số người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc uống thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ một vài người xung quanh chúng mình. Những người không hút thuốc uống nhưng nếu không ngừng nghỉ bị tiếp xúc với khói thuốc uống lá cũng có nguy cơ dẫn đến bệnh tim.

Nguồn: http://tinhbotnghe.thietkewebtrongoi.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét