Thứ Tư, 23 tháng 3, 2016

7 thủ thuật bổ sung canxi có kết quả hay nhất

Giữ cho xương quý bà khỏe mạnh là chìa khóa để đề phòng loãng xương, mất xương tạo ra tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi quý bà già.

Có có có trách nhiệm như hầu hết các mô sống khác, xương của đàn bà liên tục suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng luôn tin tưởng dùng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi phái yếu còn trẻ.

 

Nhưng điều quan trọng là để các bộ phân cơ thể không bị thiếu canxi khi đàn bà có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì canxi từ xương cũng phảisản xuất để bổ sung thêm vào máu của bạn. Dưới đây là một vài phương pháp hay giúp tăng cường canxi vào chế độ sử dụng thức ăn và lịch trình của chúng ta.

1. Đừng bỏ uống sữa

Khi quý cô già, nhiều người trong chúng ta bỏ sữa – đó là một sai lầm lớn. Trừ khi quý cô không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là phương pháp tốt nhất để duy trì lượng canxi của bạn.

Tham khảo thêm: vien uong dong trung ha thao

 

Tin tốt: Nếu phái yếu bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không xảy ra chất béo dành cho đàn bà. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu đàn bà không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bổ sung canxi rất tốt.

 

2. Bổ sung đậu nành

Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều canxi hơn những loại sữa khác – lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào hầu hết toàn bộ cơ thể hơn những loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, đàn bà có cơ hội thêm canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu mỗi ngày của phụ nữ. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo vệ với calcium sulfate sẽ tốt hơn đối với xây dựng xương.

Bạn nên đọc: thuốc uống bổ mắt tốt

 

3. Chế độ ăn “màu xanh lá cây”

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một bí kíp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

 

Phụ nữ có mẹo hay khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

 

4. Kết hợp thuốc bồi bổ canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và magiê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên chị em nên duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chị em đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày, quý cô cần 500mg magiê.

Bạn nên quan tâm: thuoc uong kich thich moc toc

 

Chú ý rằng: các bộ phân các bộ phân cơ thể của quý bà chỉ có cách hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, từ đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn nên cung cấp canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

 

5. Chú ý hấp thu vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Bạn mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, toàn bộ các chuyên gia khuyên đàn bà nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp các bộ phân các bộ phân cơ thể của chị em xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ viên uống bổ sung.

 

6. Cắt giảm caffein

Quá nhiều caffein có mẹo hay làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào hầu hết các bộ phân các bộ phân cơ thể bằng cách không được uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chị em gặp khó khăn khi phải cắt giảm, đàn bà có giải pháp giảm thiểu sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.

 

7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương của phụ nữ. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân các bộ phân các bộ phân cơ thể của quý bà cần luôn tin tưởng dùng canxi để “đệm”. Nếu chị em ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chúng mình cần tăng lượng canxi của chị em.

Sua ong chua vien con nhong

Theo: http://bonao.tulamdep.com.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét