Thứ Hai, 28 tháng 3, 2016

5 mẹo vàng tốt nhất không phức tạp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Có một số điều chị em tưởng là không khó nhưng lại có khả năng giúp đàn bà giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch rất hiệu quả.


Sua ong chua cua uc loai 365 vien

 1. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá 

Các chất dinh duỡng có trong các loại rau xanh rất là phong phú. Các chất chống Oxy hóa trong chúng giúp tăng lên sức khoẻ cho hệ tim mạch

Chất chống oxy hoá làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm của chúng đối với cac mạch máu. Đồng thời, chúng giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Những loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như cam, chuối và nấm cũng có rất nhiều kali giúp điều hoà huyết áp. Các bác sĩ khuyến nghị quý bà nên ăn 5-9 phần ăn hoa quả và rau quả (ba loại rau và 2 loại hoa quả khác nhau) mỗi ngày nhằm bảo đảm cung cấp sự cân bằng các chất dinh duỡng mà các bộ phân hầu hết cơ thể cần.

Bạn nên quan tâm: mua bot nghe o dau

Ngoài ra, bồi bổ hải sản vào món ăn hàng ngày cũng rất quan trọng, đặc biệt là cá. Chúng ta nên bồi bổ một số loại cá như: cà hồi, cá mòi… trong chế độ bồi dưỡng thức ăn của chúng mình 2 lần/ tuần, giúp tất cả cơ thể được bồi dưỡng  axit béo omega-3. Chất béo này cũng có mẹo hay làm giảm xuống nguy cơ bệnh tim bằng cách chúng làm giảm huyết áp và triglycerides của chị em.

Sua ong chua uc

 2. Cắt giảm các chất béo có hại 

Chế độ bồi bổ thức ăn ít chất béo được coi như một “tấm lá chắn” giúp phái yếu chống lại các căn bệnh tim mạch. Điều chị em nên làm là cố gắng cắt giảm lượng chất béo bão hoà có trong một số loại loại thức ăn nhiệm vụ từ bơ, sữa, thịt… trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Đây là thủ phạm khiến mức độ cholesterol xấu tăng và làm cho giảm cholesterol tốt.

Tham khảo: dha 1000

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, các bữa ăn mỗi ngày chỉ nên có khoảng 1% lượng thực phẩm có chứa chất béo bão hoà. Ngoài ra, một vài loại thực phẩm như bơ thực vật, dầu, thức ăn chiên xào và bánh ngọt cũng không tốt đối với một vài người bị bệnh tim mạch, vì thế hãy đẩy lùi với một vài loại đồ ăn này.

Có một vài điều rất đơn giản trong cuộc sống hiện đại hàng ngày hiện đại ngay bên dưới đây lại có thể giúp chị em giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ảnh minh họa

 3. Biết rõ tình trạng sức khoẻ của chính mình nó nó 

Biết rõ về bi kịch sức khoẻ của mình nó sẽ giúp quý cô khỏe mạnh hơn. Hãy tới bác sĩ để kiểm tra lượng cholesterol, lượng đường trong máu, và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường, huyết áp để biết gần như về hiện tượng sức khoẻ thời điểm hiện tại của người dùng. Nếu đàn bà có nguy cơ nếu mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch thì bác sĩ sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh chế độ bổ sung thực phẩm, làm việc, tập thể dục… sao đối với tương thích nhất với bạn.

Đọc thêm: thieu nang tuan hoan nao

Một điều quan trọng khác là, một vài bệnh liên quan đến tim mạch có phần  nhiều yếu tố là do di truyền. Vì vậy, nếu trong gia đình phái yếu có tiểu sử bị bệnh thì quý cô càng cần chú ý và đi kiểm tra sức khỏe sớm.

 4. Chăm tập luyện thể dục 

Tập thể dục có cách thức tăng thêm lipoprotein mật độ cao -  thường được gọi là cholesterol “tốt”, và giảm lipoprotein mật độ thấp -  cholesterol “xấu”.

Phụ nữ không nhất thiết phải tập thể dục ở một cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đã giúp điều hoà hệ tim mạch, tăng cường nhịp tim, giảm một vài nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 5. Không hút thuốc 

Hãy nói không với viên uống lá. Hút thuốc hiện diện nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành 2-4 lần. Đồng thời, hút viên uống còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp và dày máu khiến nhiều khả năng bị đông máu, là nguyên nhân đưa đến một số cơn đau tim.

Đặc biệt, nếu đàn bà hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc uống thụ động”. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ những người xung quanh chúng mình. Những người không hút thuốc uống nhưng nếu không ngừng nghỉ bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ gây ra bệnh tim.

Nguồn: http://tinhbotnghe.thietkewebtrongoi.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét